Pendant une grossesse, avoir une alimentation équilibrée est important, mais il faut parfois envisager de prendre des vitamines supplémentaires pour assurer une grossesse en bonne santé. Les vitamines B et D sont particulièrement importantes pendant la grossesse. La vitamine B12 est importante pour la formation des globules rouges, et la vitamine D aide à fixer le calcium. Les femmes enceintes doivent également prendre 400 microgrammes de folates (vitamine B9) par jour, afin de prévenir les anomalies du tube neural (spina bifida). Pour en savoir plus sur l’importance de l’alimentation pendant la grossesse, consultez notre article Du régime au bien-être : comment l’alimentation peut influencer votre grossesse.
Pourquoi prendre des vitamines et des minéraux pendant la grossesse ?
Les vitamines et les minéraux sont essentiels à la grossesse. Ils aident le fœtus à se développer et à se maintenir en bonne santé. Les femmes enceintes ont besoin de plus de certains nutriments, notamment de fer, de calcium et de folate.
Les vitamines et les minéraux peuvent être obtenus à partir de l’alimentation ou de compléments alimentaires. Les femmes enceintes doivent manger une alimentation variée et équilibrée pour obtenir les vitamines et les minéraux dont elles ont besoin.
Les compléments alimentaires peuvent être pris pour compléter l’alimentation et fournir les nutriments dont la femme enceinte a besoin. Les femmes enceintes doivent consulter leur médecin ou leur pharmacien avant de prendre des compléments alimentaires.
Les Oméga 3
Il est important de consommer des aliments riches en oméga 3. Ces derniers sont indispensables au bon développement du cerveau et des yeux du fœtus. Ils favorisent également la production de prostaglandines, des substances qui jouent un rôle important dans la régulation de la contraction des muscles utérins. Les femmes enceintes doivent donc consommer des aliments riches en oméga 3 tels que les poissons gras, les noix, les graines de lin ou de chia, l’huile de colza ou de noix.
L’acide folique
L’acide folique est une vitamine hydrosoluble du groupe B, nécessaire au métabolisme cellulaire. Elle joue un rôle important dans la division cellulaire et la formation du tube neural chez le fœtus.
La carence en acide folique est la cause la plus fréquente de malformations du tube neural chez le nouveau-né. Ces malformations sont appelées spina-bifida ou anencéphalie.
La carence en acide folique peut être évitée en consommant des aliments riches en cette vitamine ou en prenant des compléments alimentaires.
Les femmes enceintes ou qui envisagent une grossesse devraient consommer 400 microgrammes d’acide folique par jour. Cette dose peut être augmentée jusqu’à 600 microgrammes par jour si vous avez un risque élevé de malformations du tube neural.
Le fer
Le fer est l’un des nutriments les plus importants pendant la grossesse. Il est nécessaire pour la production de globules rouges, qui transportent l’oxygène dans le sang. Les femmes enceintes ont besoin de plus de fer que les femmes qui ne le sont pas, car leur corps est en train de fabriquer de nouveaux globules rouges pour deux. Les carences en fer peuvent entraîner de l’anémie, ce qui peut être dangereux pour la mère et le bébé. Les aliments riches en fer sont les viandes, les volailles, les poissons, les œufs, les légumes verts, les céréales enrichies et les fruits secs.
Le calcium
Le calcium est nécessaire pour le bon développement des os et des dents du fœtus. De plus, il permet à la femme enceinte de mieux supporter les changements hormonaux et de prévenir les crampes. Il est donc important de consommer des aliments riches en calcium tels que les produits laitiers, les sardines, les amandes ou encore les épinards.
La vitamine D
La vitamine D est l’une des vitamines les plus importantes à prendre pendant la grossesse. Elle aide à maintenir la santé des os et des dents, et permet également au bébé de mieux absorber le calcium. La vitamine D est importante pour prévenir les carences en calcium et en phosphore, qui peuvent entraîner des problèmes de santé tels que la rachitisme et l’ostéoporose.
Les fibres
Durant la grossesse, il est important de consommer des aliments riches en fibres. Les fibres aident à prévenir la constipation, ainsi qu’à réguler le transit intestinal. Elles sont également importantes pour prévenir les troubles digestifs tels que la flatulence et le ballonnement. Les femmes enceintes doivent consommer environ 25 grammes de fibres par jour. Les aliments riches en fibres incluent les légumes, les fruits, les céréales et les légumineuses.
Les vitamines B12
La vitamine B12 est l’une des vitamines essentielles à la grossesse. Elle joue un rôle important dans le développement du fœtus et du nouveau-né. Elle aide également à prévenir les carences en fer et en folate. La carence en vitamine B12 est fréquente chez les femmes enceintes et peut avoir de graves conséquences pour la grossesse. Il est donc important de faire attention à son alimentation et de prendre des compléments alimentaires si nécessaire.
Les femmes enceintes doivent également faire attention à ne pas consommer trop de vitamine A.